Le shaker de whey est un moyen rapide et délicieux pour obtenir des graisses saines, des calories ainsi que des protéines pour la journée. C’est également un véritable outil pour optimiser ta nutrition sportive et ton entrainement. Cependant, tous les shakers et toutes les whey ne sont pas aussi délicieux et onctueux les uns que les autres.
Nous allons te montrer comment préparer un shaker de whey qui répond à tes besoins. De plus, nous souhaitons te partager nos conseils pour que tes shakers aient un maximum de saveur. Après ça, tous tes shakers te paraîtront savoureux !
Notre guide pour faire correctement un shaker de whey
Sommaire
Étape 1 : Prendre un bon shaker
La première étape d’une boisson à base de whey parfaite est l’accessoire que tu utilises pour mélanger le tout. Un bon shaker est idéal si tu es en déplacement ou si tu consommes ta whey protéine à la maison.
Grâce à lui, tu n’as pas besoin de mélanger ta whey dans un mixeur ou autre appareil. Il te permet tout simplement de mélanger ta protéine en poudre rapidement, où que tu sois. Que tu viennes de terminer ta séance de sport ou que tu sortes de ta réunion de travail. Un shaker t’aide à obtenir le repas sain et protéiné dont tu as besoin.
De plus, un bon shaker de protéines te permet de faire le travail dans un seul contenant. Ce qui réduit la vaisselle. Tu peux ensuite retourner rapidement à tes tâches quotidiennes avec ta boisson protéinée en main.
Les shakers sont fabriqués avec des grilles fixées (ou non) au socle qui te permet d’ouvrir ou de fermer le shaker. D’autres, possèdent une boule métallique, semblable au fouet de cuisine. De notre côté, on préfère la première version qui est selon nous plus optimale.
Opte également pour les shakers en acier inoxydable, plutôt qu’en plastique. Après plusieurs tests, on s’est rendu compte que ceux en acier inoxydable se nettoyaient mieux que ceux en plastique. De plus, l’acier inoxydable garde moins l’odeur de whey qui peut devenir désagréable après plusieurs utilisations.
➡️ Pour aller plus loin : Combien de shaker de whey prendre par jour ?
Étape 2 : Choisir d’une protéine en poudre
Le choix d’une protéine en poudre dépend entièrement de tes besoins et de tes objectifs personnels. Heureusement, il existe des options pour toutes les restrictions alimentaires et pour tous les objectifs.
Si tu n’as pas de souci avec les produits laitier, tu peux alors te tourner vers une whey de qualité. Cependant, nous sommes tous différents, donc si la whey n’est pas possible pour toi, tu trouveras ton bonheur parmi toutes les protéines en poudre du marché.
Une fois que tu auras trouvé la whey parfaite, tu devras sélectionner la saveur qui correspond à tes préférences. Encore une fois, il existe une large gamme sur le marché de l’alimentation sportive. D’ailleurs, nous te recommandons la Gold Standard 100% Whey. Ce produit est, selon nous, l’un des plus qualitatifs du marché. De plus, qui présente le plus large choix de saveur possible. Ce qui est assez rare parmi les autres produits.
➡️ À lire aussi : Quelle whey choisir ?
Étape 3 : Choisir un liquide pour mélanger
C’est l’eau qui est l’option la plus utilisée pour mélanger sa whey. Effectivement, l’eau est couramment utilisée car elle n’est pas calorique et se veut économique. En effet, en France, l’eau potable est abondante et est présente dans tous les domiciles. Cependant, elle n’est pas la meilleure alternative pour obtenir le shaker le plus savoureux possible.
Pour obtenir le meilleur goût et la meilleure texture possible, le lait de vache est souvent recommandé. Néanmoins, la whey fait déjà partie des produits laitiers. Tu peux alors opter pour des laits végétaux comme :
- Le lait de noix,
- Le lait de soja,
- Le lait d’amande,
- Le lait d’avoine.
Toutefois, tu peux aussi sortir des sentiers battus et être plus créatif en y incorporant l’une des boissons suivantes :
- Café,
- Jus de pomme,
- Jus d’orange.
Étape 4 : Ajouter d’autres ingrédients
Tu penses peut-être que les seules choses que tu peux mettre dans un shaker protéiné, sont la whey et les liquides ? Mais ce n’est pas du tout le cas ! Savais-tu que le beurre de cacahuètes et même certains fruits peuvent être incorporés à ta boisson ? Pour cela, il te suffit d’avoir un blender ou un mixeur pour obtenir une boisson savoureuse, avec le plus de nutriments possible.
Par exemple, si tu souhaites obtenir un shaker de whey plus fruité, tu peux très bien y jouter des myrtilles et des framboises. Cet exemple est parfait si tu apprécies les fruits rouges. De plus, ils sont réputés pour booster ton système immunitaire et pour toutes autres vertus.
Autre cas, si tu as envie d’avoir plus d’énergie pour ton entrainement, tu peux ajouter une banane. En effet, la banane est un aliment riche en glucides. Enfin, si tu souhaites un mélange plus crémeux, tu peux aussi ajouter du Skyr ou du fromage blanc. Apport en protéines et en probiotique garantit.
Conclusion : Comment faire un shaker de whey ?
Tu sais maintenant tout ce qu’il y a à savoir sur la préparation d’un shaker de whey. Pour une expérience de shaker de whey optimale, tu dois avant-tout trouver l’accessoire parfait. De notre côté, nous te conseillons de privilégier les shakers en acier inoxydable.
Ensuite, tu dois sélectionner la whey ou la protéine en poudre de ton choix. Ce choix doit être fait en fonction de tes préférences, de tes contraintes alimentaires, mais aussi tes objectifs sportifs. Pour sa qualité et sa grande diversité de saveurs, nous te conseillons la Gold Standard 100% Whey de chez Optimum Nutrition. Ce produit est, selon nous, l’un des meilleurs sur le marché de la nutrition sportive.
Pour finir, tu dois aussi sélectionner le liquide qui va te permettre de mélanger ta whey. Tu peux également ajouter différents produits sains dans ton shaker afin d’obtenir plus de saveurs et de nutriments. Il en existe de toute sorte donc à toi d’être créatif.
Tu es maintenant prêt à déguster ton shaker de whey savoureux et optimal pour atteindre tes objectifs en musculation. Enfin, n’oublie pas que les combinaisons sont infinies alors n’hésite pas à faire des tests mais surtout de te faire plaisir.
FAQ
Comment rendre un shaker de whey plus épais ?
L’ajout de beurre de cacahuète, d’une banane ou encore de yaourt est un excellent moyen de rendre ton shaker plus épais si tu le souhaites. C’est également un excellent moyen d’ajouter des éléments nutritifs à ta boisson ou d’obtenir des calories supplémentaires pour ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire.
Comment mélanger la whey sans grumeaux ?
Pour obtenir la meilleure consistance possible, ajoute d’abord les liquides dans ton shaker. Ensuite, tu peux ajouter ta dose de whey et terminer par les éventuels ingrédients que tu souhaites rajouter.
Une fois tous les ingrédients ajoutés, shake simplement ton shaker de whey jusqu’à ce qu’il soit lisse. Pour éviter les grumeaux, il est aussi conseillé de conserver sa whey dans un endroit frais et sec.
Comment améliorer le goût d’une boisson protéinée ?
Un shaker savoureux commence par le bon choix en matière de whey ou de protéine en poudre. Dès que tu as trouvé le produit idéal, tu peux ajuster les ingrédients afin de ne pas boire le même shaker tous les jours. Cela évite de se lasser de son complément alimentaire ou pire, d’être écœuré.
Quelle quantité de liquide dans un shaker de whey ?
Tu n’es pas obligé de mélanger ta whey avec une quantité importante de liquide. En effet, pour une dose de 30 g de whey en poudre, 200 ml suffisent largement. De plus, il est important de noter que la quantité d’eau n’affecte en rien les propriétés nutritionnelles de ta whey. En effet, l’eau ne contient aucune calorie ni protéine. Cependant, plus tu en mettras, moins tu sentiras le goût de ta protéine en poudre.
En revanche, c’est différent pour les autres liquides comme le lait. Effectivement, plus tu en mettras dans ton shaker, plus tu augmenteras sa valeur calorique. Mais aussi sa teneur en lipides et protéines. En tout cas, cette option est intéressante pour les sportifs souhaitant prendre de la masse musculaire.
