Combien de shaker de whey prendre par jour ?

Lorsque tu commences la musculation et que tu cherches à développer ta masse musculaire, tu dois intégrer assez de protéine dans ta nutrition. Parmi les nombreuses sources de protéines disponibles, la whey occupe une place prépondérante. Maintenant une question se pose… Combien de shaker de whey faut-il prendre par jour pour atteindre tes objectifs de musculation ? Dans cet article, nous allons aborder cette question et te fournir des informations précises sur la quantité de whey à consommer quotidiennement.

Qu’est-ce que la whey ?

La whey, est une protéine en poudre de lactosérum de haute qualité et qui est dérivée du lait. Elle est rapidement absorbée par ton corps et contient tous les acides aminés essentiels (BCAA) nécessaires à la construction musculaire. La whey est souvent utilisée comme complément alimentaire par les adeptes de musculation en raison de son efficacité et de sa facilité d’utilisation.

À quoi sert la protéine dans ton alimentation ?

Les protéines jouent un rôle crucial dans la construction et la réparation des tissus musculaires. Elles sont indispensables pour favoriser la croissance musculaire et optimiser la récupération après ton entraînement. 

Lorsque tu t’entraînes intensivement, tes besoins en protéines augmentent. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire d’intégrer assez de protéines dans ta nutrition. En faisant ça, tu vas réparer tes fibres musculaires “cassées” pendant l’entrainement. Ce processus de réparation est celui de l’adaptation naturelle du corps. Ce qui est magique avec ça, c’est que plus, tu vas répéter ce processus, plus tes fibres vont grossir. 

Comment calculer ton apport en protéine par jour en fonction de ton objectif ?

La quantité de protéines dont tu as besoin dépend de ton niveau d’activité physique et de tes objectifs spécifiques. Voici quelques recommandations générales en fonction des profils d’activité :

Pour un sédentaire

Si tu es sédentaire et que tu ne pratiques pas d’exercice physique intense, il est recommandé de consommer environ 0,8 g de protéine par kilogramme de poids corporel par jour.

Par exemple, pour un homme sédentaire de 70 kg, son montant quotidien en protéines devrait être d’environ 56 grammes.

Pour un pratiquant de musculation

Si tu t’entraînes régulièrement en musculation et que tu cherches à développer ta masse musculaire, il est recommandé d’augmenter ton apport en protéines. Une fourchette de 1,6 à 2,2 g de protéine par kilogramme de poids de corps par jour est conseillée. 

Par exemple, pour un pratiquant de 80 kg, il devrait consommer entre 128 et 176 grammes de protéines quotidiennement.

Pour un sportif d’endurance

Les sportifs d’endurance ont également des besoins en protéines plus élevés en raison de la dépense énergétique intense de leurs activités. Si c’est ton cas, tu peux viser une consommation de 1,2 à 1,4 g de protéine par kilogramme de poids corporel par jour. 

Par exemple, pour un sportif d’endurance de 70 kg, son total en protéines devrait se situer entre 84 et 98 grammes quotidiennement.

Quelle quantité de protéine par jour pour prendre du muscle ?

Si ton objectif est de prendre du muscle, il est essentiel d’augmenter ton apport en protéines. La quantité recommandée varie en fonction de ton poids corporel. Voici quelques estimations pour différents poids :

• Pour un homme de 70 kg : Si tu pèses 70 kg et que tu souhaites développer ta masse musculaire, il est recommandé de consommer entre 112 et 154 g de protéines quotidiennement.

• Pour un homme de 80 kg : Si tu pèses 80 kg, ton montant quotidien en protéines devrait être d’environ 128 à 176 g pour favoriser la croissance musculaire.

• Pour un homme de 100 kg : Les personnes plus lourdes auront besoin d’une quantité plus élevée de protéines. Pour un homme de 100 kg, un apport de 160 à 220 g de protéines par jour est recommandé.

➡️ Tu peux aussi lire notre article : Comment faire un shaker de whey ?

Combien de shaker de whey par jour et quelle dose ?

Maintenant que tu as une idée de la quantité de protéines dont tu as besoin, tu te demandes peut-être combien de shaker de whey, tu devrais prendre par jour ? La réponse dépendra du total de protéines que tu peux obtenir à partir de ton alimentation régulière.

Dosage whey dans un shaker

La plupart des shakers de whey contiennent entre 20 et 30 g de protéines par portion. Ce montant va varier en fonction du produit et de la marque chez qui tu achèteras ton sachet de whey. 

Au niveau du dosage de whey à mettre dans ton shaker, tous les fabricants réputées proposent un guide sur leurs sachets. Généralement, ce guide te montre combien de scoop, tu dois mettre dans ton shaker. Donc avant toute chose, vérifie bien l’étiquette de ton produit pour connaître le dosage à suivre.

Toutefois, si tu as des objectifs de prise de masse musculaire et que ton corps a besoin d’un montant en protéine conséquent (ou l’inverse). Tu peux bien évidemment ne pas suivre le fabricant et ajuster en fonction de tes besoins.

Le nombre de shakers au quotidien

Dans ce cas de figure, tout dépendra de ta nutrition globale. Si tu peux atteindre ton apport en protéines recommandé par le biais de ton alimentation classique, tu n’auras peut-être pas besoin de prendre des shakers de whey. Cependant, si tu as du mal à consommer suffisamment de protéines par le biais des aliments, les shakers de whey peuvent être une option pratique.

Quand faut-il prendre tes shakers de whey ?

La bonne pratique est de répartir ta consommation de protéines tout au long de la journée plutôt que de tout consommer en une seule portion. Généralement, les pratiquants de musculation vont consommer 3 shakers sur une journée : 

• Celui de la collation du matin, 
• Celui de la collation de l’après-midi, 
• Celui après l’entraînement.

Certains vont même plus et peuvent consommer un shaker de whey ou de caséine avant d’aller dormir. L’objectif ici est d’apporter de la protéine au corps pendant que l’individu dort paisiblement. Néanmoins, on ne conseille pas cette pratique pour un débutant, car elle concerne (selon nous) les niveaux avancés qui ont des objectifs élevés.

Ces informations sont génériques et sont adaptables en fonction de chacun. L’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi et de l’adapter à ton emploi du temps. 

Faut-il prendre de la whey les jours de repos ?

On nous pose souvent cette question, à croire que les muscles ont besoin d’un apport uniquement après une séance de sport. Malheureusement, ça ne marche pas comme ça ! En effet, ton métabolisme fonctionne en continu et pas seulement à la muscu. Tu dois donc lui apporter tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Lors de tes journées de repos, ton besoin en protéines reste important pour la récupération et la croissance musculaire. Il est donc recommandé de continuer à consommer des protéines. Que ce soit par le biais d’aliments riches en protéines ou de shakers de whey. Cela contribuera à développer tes muscles et aider à leur récupération.

Trop de whey protéine est-il dangereux pour la santé ?

Il est important de noter que la consommation excessive de protéines peut entrainer des difficultés chez certaines personnes. Notamment chez les individus qui ont des insuffisances rénales ou tout autre soucis médicaux. Par ailleurs, ceci est valable pour la whey mais aussi pour toutes les autres sources de protéine. 

Si tu as des doutes sur ton état de santé, mais que tu souhaites consommer de la whey, il est recommandé de consulter un médecin. Il t’aidera à déterminer la quantité de protéines qui convient le mieux à ta situation personnelle.

➡️ Pour en savoir plus, tu peux consulter notre article sur les dangers de la whey protéine.

Ce qu’il faut retenir : Combien de shaker de whey par jour ?

Le nombre de shakers de whey que tu devrais prendre au quotidien dépend de tes besoins en protéines, de ton poids corporel, de ton objectif en musculation et de ton alimentation. Avant de déterminer le nombre de shaker à consommer par jour, il est essentiel de calculer ton apport en protéines quotidien. Ensuite, tu pourras utiliser les shakers de whey comme un moyen pratique de compléter ton alimentation lorsque cela sera nécessaire.

Veille à répartir ta consommation de protéines tout au long de la journée et d’ajuster ton apport en fonction de ton activité physique et de tes objectifs. Si tu as des antécédents médicaux, n’oublie pas de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.

Maintenant que tu as une meilleure compréhension de la quantité de whey à consommer au quotidien. Tu es capable d’intégrer la whey dans ta stratégie alimentaire et ton programme d’entrainement. En tout cas, n’oublie pas que la whey protéine est un complément alimentaire et qu’elle ne doit pas remplacer des repas équilibrés et variés.

N’attends plus et mets en pratique ces conseils pour tirer le meilleur parti de tes shakers de whey. Maintenant, tu as toutes les cartes en main pour progresser en musculation de manière efficace et durable.