Gainer en prise de masse : Quels sont les dangers ?

Tu consommes du gainer dans le cadre de ta prise de muscles et tu te poses des questions au sujet de ce complément alimentaire ? Ou tu souhaites simplement avoir un maximum d’informations avant d’acheter ton premier pot ? Ce qui est sûr, c’est que la prise de masse est un objectif recherché par de nombreux adeptes de musculation. Pour atteindre cet objectif, certains utilisent des suppléments nutritionnels spécifiques, tels que le gainer. 

Cependant, des questions et des inquiétudes subsistent. Notamment sur les éventuels dangers liés à l’utilisation de ce produit issu de la nutrition sportive. Dans cet article, nous allons examiner de près les éventuels risques associés à la consommation de gainer et démystifier certains mythes courants.

Qu’est-ce que la gainer ?

Le gainer est un complément alimentaire populaire utilisé dans le cadre de la prise de masse musculaire. Il se présente sous forme de poudre à diluer dans de l’eau ou du lait. Sa composition est riche en calories, avec une proportion élevée en glucides et en protéines. Ce qui en fait un choix idéal pour augmenter son apport calorique et favoriser la croissance musculaire.

Pourquoi prendre du gainer en prise de masse ?

La principale raison pour laquelle des pratiquants de musculation optent pour le gainer en prise de masse est sa capacité à fournir un apport calorique élevé. Lorsque tu vises une prise de masse musculaire, il est essentiel de créer un surplus calorique dans ton alimentation. Le gainer offre une solution pratique en concentrant les nutriments nécessaires dans un seul produit.

➡️ À lire aussi : Quand prendre son gainer en prise de masse ?

Quels sont les effets secondaires du gainer ?

Bien que le gainer soit généralement considéré comme sûr lorsqu’il est utilisé de manière appropriée. Nous nous devons de te mettre au courant des potentiels effets secondaires. Voici quelques risques associés à la consommation de gainer :

Ballonnements

Certains individus peuvent éprouver des ballonnements et une sensation de lourdeur après avoir consommé du gainer. Cela est souvent dû à la teneur élevée en glucides et à la présence de lactose dans certains gainers. Il est recommandé de choisir des gainers à faible teneur en lactose si tu es sensible à cet ingrédient.

Problèmes de digestion

Pour certains pratiquants, la consommation de gainer peut entraîner des problèmes de digestion tels que : des maux d’estomac, des gaz ou des diarrhées. Pour éviter cela, tu dois respecter les dosages recommandés et choisir un produit de qualité.

Réactions allergiques

Des personnes peuvent être allergiques à certains ingrédients présents dans les gainers, tels que le lactose, les protéines de lait, ou d’autres composants. Si tu as des antécédents d’allergies alimentaires, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des gainers.

Résistance à l’insuline

Les gainers sont souvent riches en glucides, ce qui peut affecter la sensibilité à l’insuline chez des certains individus. Une consommation excessive de gainers peut entraîner une résistance à l’insuline et perturber la régulation de la glycémie. 

Prendre de poids trop rapidement

Étant donné que les gainers sont conçus pour fournir un apport calorique élevé, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids rapide. Cela peut être indésirable pour certaines personnes qui souhaitent contrôler leur progression de prise de masse. Il est important de suivre les recommandations de dosage et d’adapter la consommation en fonction de tes objectifs sportifs.

Les 3 mythes sur les dangers du gainer

Malgré ces éventuels risques, il existe également plusieurs mythes courants concernant les dangers du gainer en prise de masse. Il est essentiel de démystifier ces fausses idées pour une meilleure compréhension. Voici trois mythes fréquents :

1 – Le danger pour les reins

On entend souvent dire que la consommation de gainers peut entraîner des problèmes rénaux. Notamment à cause de sa forte teneur en protéines. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique solide soutenant cette affirmation. 

Comme pour tous les produits fortement protéinés, il est déconseillé d’en consommer pour les personnes qui ont des difficultés rénales. Pour les individus en bonne santé et sans antécédents, une consommation modérée de gainers ne devrait pas poser de soucis.

2 – Le danger pour le foie

De manière similaire, certains prétendent que les gainers peuvent être nocifs pour le foie. Encore une fois, il n’y a aucune preuve concluante à l’appui de cette affirmation. Dans des conditions normales et avec une consommation modérée, il est peu probable que les gainers causent des dommages au foie.

3 – Le danger lié à la régulation de la glycémie

Certains craignent que les gainers entraînent une augmentation rapide de la glycémie. Ce qui pourrait être préoccupant pour les personnes atteintes de diabète ou ayant des problèmes de régulation de la glycémie. Cependant, tu n’as pas besoin de te préoccuper de cela si tu choisis un gainer avec une teneur modérée en glucides et en les consommant de manière équilibrée. 

Les personnes à risque avec le gainer

Bien que la consommation de gainers puisse être sans danger pour la plupart des personnes. Il existe quelques groupes d’individus qui peuvent présenter un risque plus élevé. Dans ce cas, il est important de prendre en compte ces facteurs avant de décider d’utiliser un gainer :

Personnes qui ont une insuffisance rénale

Les personnes souffrant d’une insuffisance rénale préexistante doivent être prudentes lorsqu’elles envisagent de consommer du gainer. En effet, la surcharge de protéines et de glucides peut exercer une pression supplémentaire sur les reins. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations adaptées.

Personnes qui sont allergiques au lactose

Certains gainers contiennent du lactose, un sucre qui peut poser problème aux personnes allergiques ou intolérantes au lactose. Il est donc primordial de choisir un gainer spécifiquement formulés sans lactose pour éviter toute réaction indésirable.

Personnes diabétiques

Les personnes atteintes de diabète doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles envisagent de consommer des gainers. Surtout, en raison de leur forte teneur en glucides. Une nouvelle fois, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer l’impact sur la glycémie.

Les alternatives possibles au gainer de prise de masse

Si tu préfères éviter l’utilisation de gainers ou si tu appartiens à l’un des groupes à risque mentionnés précédemment, il existe plusieurs alternatives qui peuvent t’aider dans ta prise de masse musculaire :

La whey hydrolysée 

La whey hydrolysée est une protéine de lactosérum qui a été partiellement prédigérée, ce qui facilite son absorption par l’organisme. Elle offre un profil en acides aminés complet (BCAA) et peut être une alternative efficace pour favoriser la croissance musculaire.

La whey isolate

La whey isolate est une autre forme de protéine de lactosérum qui a subi un processus de filtration supplémentaire pour éliminer la majeure partie du lactose et des matières grasses. C’est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose qui cherchent un excellent apport en protéine.

La protéine d’œuf 

La protéine d’œuf est une alternative sans lactose et riche en acides aminés essentiels (BCAA). Elle peut être une excellente option pour ceux qui préfèrent éviter les produits laitiers ou qui ont des allergies au lactose.

Les protéines en poudre végétales

Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, les protéines en poudre végétales, comme les protéines de pois, de riz ou de chanvre, sont des options intéressantes. Ces protéines fournissent également des acides aminés complet et peuvent contribuer à la prise de masse musculaire.

➡️ Pour aller plus loin : Gainer ou whey ? Quel est le meilleur choix ?

Les bonnes pratiques pour consommer son gainer sans danger

Si tu décides d’utiliser un gainer dans ton programme de prise de masse, voici quelques bonnes pratiques à suivre pour maximiser les avantages et minimiser les risques :

Être apte à en consommer

Comme on a pu le voir précédemment, avant de commencer à utiliser un gainer, assure-toi de ne pas être un profil à risque. Si tu as quelques doutes sur ton état de santé, tu peux toujours consulter un médecin.

Ne pas être endomorphe

Les individus ayant une tendance naturelle à prendre du poids facilement, comme les endomorphes, doivent faire preuve de prudence avec les gainers. En effet, ces individus prennent facilement et rapidement du poids. Alors consommer un complément aussi calorique que le gainer serait la dernière chose à faire.

Respecter le bon dosage

On voit beaucoup trop de pratiquant dépasser les limites de dosages recommandées. Suis donc les instructions de dosage fournies par le fabricant du gainer. En faisant ça, tu ne cours aucun risque de surconsommation de protéine. Tu peux nous croire, tes reins te remercieront. 

Avoir une alimentation saine

Le gainer ne doit pas être pris à côté d’une mauvaise nutrition. Assure-toi de maintenir une alimentation saine et riche en nutriments. Tout en incluant des sources de protéines de qualité, des glucides complexes, des bons lipides, des légumes et des fruits frais. Sans oublier de boire beaucoup d’eau afin de t’hydrater et de filtrer sainement tes reins.

Ne pas remplacer un vrai repas avec un gainer

Il est essentiel de comprendre que ton gainer ne doit pas remplacer un repas complet et équilibré. Ils sont conçus comme des compléments nutritionnels et doivent être intégrés à ton alimentation globale.

Choisir un produit de qualité

Lors de l’achat d’un gainer, opte pour des marques réputées et des produits de qualité. De plus, vérifie bien les étiquettes pour t’assurer de la composition et de la pureté des ingrédients utilisés.

En résumé : Les dangers du gainer en prise de masse

Bien que la consommation de gainer puisse présenter certains dangers. Ceux-ci peuvent généralement être évités en suivant les recommandations appropriées et en tenant compte de sa propre condition de santé. Les effets secondaires tels que les ballonnements, les problèmes de digestion ou les réactions allergiques sont souvent liés à des doses excessives ou à des intolérances individuelles.

Il est important de prendre en considération les personnes à risque, comme celles souffrant d’une insuffisance rénale, d’allergies au lactose ou de diabète. Sans oublier de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des gainers.

Si tu préfères éviter les gainers, il existe des alternatives telles que la whey hydrolysée, la whey isolate, la protéine d’œuf ou les protéines végétales en poudre. Ces options peuvent également t’aider à atteindre tes objectifs de prise de masse musculaire.

Enfin, n’oublie pas de suivre les bonnes pratiques. Pour cela, tu dois respecter le dosage recommandé, maintenir une alimentation saine, et choisir des produits de qualité. Avec une approche responsable, la consommation de gainers peut être intégrée à ton programme de musculation en toute sécurité.

Garde à l’esprit que chaque individu est unique et réagit différemment aux suppléments nutritionnels. Si tu as des préoccupations spécifiques ou des antécédents médicaux, consulte toujours un médecin avant de commencer tout programme de supplémentation.