Tu veux avoir une mâchoire carrée pour te sentir plus beau et plus fort ? Avoir une mâchoire carrée et ciselée est un objectif recherché par de nombreux hommes. Non seulement cela contribue à une apparence esthétique, mais une mâchoire forte offre également des avantages fonctionnels. Dans cet article, nous te présenterons les meilleurs exercices pour muscler ta mâchoire et obtenir cette forme carrée tant désirée.
Quelle est l’anatomie de la mâchoire ?
Sommaire
Avant de plonger dans les exercices, il est important de comprendre l’anatomie de la mâchoire. La mâchoire est composée de plusieurs muscles, dont les principaux sont :
Les muscles masséter
Le muscle masséter est le plus puissant des muscles de la mastication. Les masséters sont responsables de l’ouverture et de la fermeture de la mâchoire. En renforçants les masséters, tu peux obtenir une mâchoire plus définie et plus carrée.
Le muscle buccinateur
Le muscle buccinateur est situé dans les joues et joue un rôle crucial dans la mastication. Il contribue à la forme et à la force de la mâchoire.
Les muscles ptérygoïdes médial et latéral
Ces muscles sont situés à l’intérieur de la bouche et sont responsables des mouvements latéraux de la mâchoire. Ils contribuent également à la fermeture de la mâchoire.
Le muscle temporal
Le muscle temporal est situé sur les côtés de la tête. Il est impliqué dans l’ouverture et la fermeture de la mâchoire. En le développant, tu peux obtenir une mâchoire plus robuste.
Pourquoi avoir une mâchoire carrée ? Quels sont les avantages ?
Avoir une mâchoire carrée et ciselée comporte de nombreux avantages liés à l’apparence ou au côté fonctionnel. En tout cas, on pense que tu dois absolument connaître les principaux !
Être plus esthétique et avoir une mâchoire imposante
Une mâchoire carrée est souvent associée à une apparence masculine forte et confiante. Elle peut améliorer l’esthétique globale du visage et lui donner une structure plus définie. D’ailleurs, les hommes qui ont une mâchoire carrée ainsi qu’un visage dessiné, sont souvent perçus comme confiant et dynamique. Si tu prends ton cas, cela pourrait t’être utile dans tes relations sociales ou professionnelles.
Optimiser la mastication avec des muscles plus forts
Des muscles de la mâchoire bien développés améliorent la fonction de mastication. Ceci permettant alors une meilleure digestion des aliments et une absorption optimale des nutriments. Donc avoir une mâchoire carrée et musclée est un atout supplémentaire pour le bon fonctionnement de ton organisme.
Lutter contre les signes de vieillissement
Au fil du temps, les muscles de la mâchoire peuvent perdre de leur fermeté. Ce qui peut entraîner un affaissement de la peau du visage et des signes de vieillissement prématuré. Renforcer les muscles de la mâchoire peut donc t’aider à prévenir ces problèmes. Alors, si tu veux paraître plus jeune, muscle ta mâchoire !
Rétablir l’occlusion dentaire
L’occlusion dentaire et le rapport entre tes dents inférieurs et supérieurs. En gros, l’alignement entre tes deux rangées de dents. Chez certaines personnes, cette occlusion dentaire est mauvaise et donc très contraignante. Pour éviter cela, il est conseillé de muscler sa mâchoire afin de la développer. En faisant ça, tu auras une occlusion dentaire correcte, assurant ainsi une mastication équilibrée et prévenant les problèmes dentaires.
Nos 6 exercices pour avoir une mâchoire carrée
Maintenant que tu en sais davantage sur la mâchoire, nous allons te présenter différents exercices à faire régulièrement. Tu pourras même en intégrer certains dans ton programme de musculation.
1 – Les flexions du cou
Avec cet exercice, tu peux cibler les muscles fléchisseurs de ton cou de manière précise. Donc indirectement, apportées une tension sur ta mâchoire. Pour effectuer cet exercice, allonge-toi sur le dos, de préférence sur un banc de musculation, en laissant ta tête en suspension.
Pour réaliser le mouvement, soulève doucement ton menton vers ta poitrine, puis redescends-le lentement. Veille à contrôler la descente du mouvement pour ressentir correctement la contraction des muscles fléchisseurs et éviter toute blessure.
N’hésite pas à effectuer de 15 à 20 répétitions de cet exercice pendant une séance de musculation !
2 – Les extensions du cou
Cet exercice vise à solliciter les muscles extenseurs du cou, à l’opposé des flexions du cou. Ce mouvement sollicite les muscles qui permettent d’incliner la tête vers l’arrière.
Contrairement aux flexions du cou, tu t’allongeras sur ton banc de musculation cette fois-ci, en position ventrale, la tête en suspension.
Pour réaliser le mouvement, place tes doigts sur tes tempes et soulève ton menton en fixant un point éloigné devant toi. Tu ressentiras la contraction des muscles à l’arrière de ton cou. Pour terminer le mouvement, abaisse ta tête et répète ce cycle pour 15 à 20 répétitions.
3 – Le relevé de tête assis penché
Assis sur une chaise, penche-toi légèrement en arrière. Place ta main sous ta mâchoire et exerce une pression vers le haut tout en résistant avec tes muscles de la mâchoire. Effectue des relevés de tête en utilisant la résistance de ta main. Répète cet exercice de manière contrôlée et progressive.
4 – Le mewing
Le mewing est une technique qui consiste à maintenir une bonne posture de la langue pour renforcer les muscles de la mâchoire. Place ta langue contre le palais, en veillant à ce qu’elle soit bien étendue vers l’arrière. Maintiens cette position pendant de courtes périodes tout au long de la journée.
5 – Le reculement de tête
Allonge-toi sur le dos et penche légèrement ta tête en arrière. Effectue un mouvement de reculement en ouvrant grand ta bouche et en résistant avec tes muscles de la mâchoire. Répète cet exercice pendant plusieurs répétitions, en contrôlant bien les mouvements.
6 – Le serrage de dents
Cet exercice est simple, mais très efficace pour muscler le masséter. Serre alors tes dents ensemble de manière ferme, en contractant tous les muscles de la mâchoire. Maintiens cette contraction durant quelques secondes, puis relâche.
Répète cet exercice plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée de la contraction. Pour plus d’efficacité et de sécurité, tu peux utiliser un musculateur de mâchoire ou un chewing-gum prévu à cet effet.
➡️ Si tu souhaites développer ton cou, tu peux lire notre article : Comment muscler son cou ?
Quelques astuces supplémentaires pour avoir une mâchoire carrée
En bonus, nous t’avons préparé une courte liste d’astuces à mettre en place rapidement pour avoir une mâchoire carrée et ciselée.
Suivre un programme de musculation personnalisé
En plus des exercices spécifiques pour la mâchoire, il est important de suivre un programme de musculation complet pour renforcer l’ensemble de ton corps. Un développement musculaire global contribuera à une apparence harmonieuse et équilibrée. Et c’est bien connu, la musculation permet d’être plus athlétique de la tête au pied.
Avoir une alimentation adaptée à l’objectif
Une alimentation équilibrée et riche en protéines est essentielle pour favoriser la croissance musculaire, y compris celle des muscles de la mâchoire. Consomme des aliments tels que la viande maigre, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers pour assurer un apport adéquat en nutriments. Pour plus de résultats, tu peux également intégrer dans ta nutrition des compléments alimentaires comme la protéine en poudre.
Réduire la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut affecter la définition de ta mâchoire. Limite donc ta consommation de sel et privilégie des aliments moins salés pour maintenir un aspect plus sculpté.
Faire du cardio et bruler les graisses (pour les personnes en surpoids)
Ça parait évident, mais les personnes qui sont en surpoids n’auront aucune chance d’avoir une mâchoire carrée et ciselée sans rien faire. Si tu es un peu grassouillet, il serait intéressant de combiner les exercices de musculation de la mâchoire avec des activités cardio. Cette combinaison te permettra de tonifier ton visage et de sculpter efficacement l’apparence de ta mâchoire.
Conclusion : Comment avoir une mâchoire carrée ?
Pour obtenir une mâchoire carrée et bien définie, il est important de cibler les muscles de la mâchoire avec des exercices spécifiques comme :
- Les flexions du cou,
- Les extensions du cou,
- Le relevé de tête assis penché,
- Le mewing, le reculement de tête,
- Le serrage de dents.
Tous ces exercices sont très efficaces pour renforcer les muscles de la mâchoire et obtenir cette apparence carrée. De plus, ils sont relativement simples à intégrer dans les habitudes quotidiennes ou dans un programme de musculation.
En complément de ces mouvements, tu peux également te servir de certaines astuces qui sont un atout important pour ton développement musculaire et surtout pour la définition de ta mâchoire. Si tu es en surpoids, combiner les exercices de musculation de la mâchoire avec des activités cardiovasculaires peut réellement t’aider à atteindre cette apparence carrée.
N’oublie pas d’être patient et persévérant, car le développement musculaire de la mâchoire prend du temps. Avec une pratique régulière des exercices et une approche globale axée sur la santé et la nutrition. Tu augmentes tes chances d’avoir un jour cette mâchoire carrée et bien définie.
Maintenant, à toi de jouer ! Commence dès maintenant à intégrer ces exercices dans ta routine d’entraînement et adopte une alimentation équilibrée pour obtenir les résultats que tu désires.
