Quand prendre un gainer en prise de masse ?

Le gainer est un complément alimentaire très populaire en musculation. Surtout pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire, avec une nutrition riche en calories. Souvent à base de glucides, de protéines et parfois de lipides, il est une source d’énergie et de nutriments essentiels pour développer la croissance musculaire. 

Cependant, il est important de bien savoir quand prendre un gainer pour en tirer tous les bénéfices. Dans cet article, nous t’aidons à déterminer le meilleur moment pour prendre ton gainer et atteindre tes objectifs de prise de masse.

Quel est le rôle du gainer dans la prise de masse

Avant de se pencher sur les moments idéaux pour prendre ton gainer. Il est essentiel de comprendre son fonctionnement, en particulier pour te faciliter ta prise de masse. Les gainers sont principalement composés de :

• Glucides : Ils fournissent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de vos muscles lors des exercices intensifs. Il est important de noter que certains gainers possèdent différents types de glucides, comme les maltodextrines ou les amidons modifiés, qui ont un impact variable sur la glycémie et l’insulinémie.

• Protéines : Elles facilitent la reconstruction et la croissance musculaire. Les gainers offrent généralement un mélange de protéines à digestion rapide et lente pour assurer un apport continu en acides aminés.

• Lipides : Si certains gainers n’en contiennent que très peu, d’autres offrent des lipides essentiels comme les oméga-3 ou les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) pour soutenir vos besoins énergétiques et hormonaux.

➡️ Pour choisir le bon produit, tu peux lire notre comparatif : les meilleurs gainers

Les moments clés pour prendre un gainer

Maintenant que nous avons compris le rôle des différents macronutriments présents dans un gainer, il nous sera plus facile de déterminer les moments idéaux pour en consommer :

1. Avant l’entraînement

Pour profiter au maximum de l’énergie que t’apporte ton gainer, tu peux envisager de le consommer avant ta séance de musculation. Généralement dans la demi-heure précédant l’effort. L’idée est de fournir suffisamment de glucides et de protéines à ton organisme pour éviter tout risque de catabolisme musculaire durant ton entraînement. 

En effet, si ton corps manque d’énergie, il peut finir par puiser une partie de cette énergie dans tes muscles, ce qui entraîne une perte de masse musculaire. Tu permettras également à ton organisme de remplir ses stocks de glycogène. Ce qui est une nouvelle fois nécessaires pour éviter la fonte du muscle.

2. Pendant l’entraînement

Certains sportifs préfèrent consommer leur gainer durant leur entraînement en petites quantités régulières, te permettant ainsi de maintenir tes niveaux d’énergie tout au long de ta séance. Cela peut s’avérer particulièrement bénéfique pour tes entraînements très intensifs ou prolongés. Toutefois, dans ce cas-là, il est judicieux d’opter pour un gainer avec des glucides à libération rapide comme les maltodextrines.

3. Après l’entraînement

L’un des moments les plus propices pour consommer ton gainer est sans aucun doute après ta séance d’exercice. Cela te permet non seulement de rétablir tes réserves énergétiques en glycogène, mais également d’apporter les protéines nécessaires pour soutenir ta récupération et ta croissance musculaire. Ton shaker de gainer post-entraînement contribue ainsi à éviter le catabolisme et favorise la synthèse des protéines pour maximiser tes gains.

4. Entre les repas (les collations)

Pour nos amis ectomorphes, il est recommandé d’obtenir un apport supplémentaire en calories. Cet apport peut se faire en prenant un gainer lors de tes collations. En effet, cela est intéressant si tu as du mal à couvrir tes besoins caloriques quotidiens par le biais de ton alimentation habituelle. Un gainer peut donc s’avérer pratique et rapide pour pallier ces insuffisances. Bien évidemment, en complément de ton alimentation solide.

➡️ Pour aller plus loin : Gainer maison : Gainer en prise de masse : Quels sont les dangers ?

Comment prendre un gainer en prise de masse ?

Savoir comment prendre ton gainer est très important pour éviter les erreurs courantes et atteindre tes objectifs en musculation. Voici des conseils pratiques pour t’aider à tirer le meilleur de ton gainer :

• Public cible : Les gainers ne sont pas pour tout le monde. Ils sont surtout destinés à ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de calories (les ectomorphes) ou qui recherchent une source pratique et transportable de calories sous forme liquide.

• Choix des ingrédients : Évite les gainers qui ont des glucides à faible index glycémique, tels que la poudre de flocons d’avoine ou la palatinose. Oublie également ceux qui ne contiennent que de la maltodextrine et du dextrose, sauf si c’est pour une utilisation pendant l’entraînement.

• Sources de protéines : Assure-toi que ton gainer contient des protéines de qualité, comme la whey protéine, la caséine micellaire ou la protéine totale de lait.

• Ratios idéaux de macronutriments : Ton gainer doit contenir 20 à 35 g de protéines et 60 à 70 g de glucides pour 100 g pour qu’il soit efficace.

• Moment de consommation : Utilise le gainer comme une collation si tes repas sont espacés de plus de 5 heures, ou en complément de tes repas si tu n’arrives pas à atteindre ton apport calorique cible.

• Préparation : Mélange ton gainer avec de l’eau pour assurer une digestion optimale. Les gainers sont conçus pour être digestes et rapidement absorbés.

• Dosage : Commence par une dose modérée, telle qu’un apport supplémentaire de 300 à 400 kcal. Cela peut équivaloir à environ 100 g de gainer par jour, peut-être divisés en deux prises de 50 g si tu prends deux collations par jour. Ajuste ensuite ton dosage en fonction de tes progrès et de tes besoins énergétiques.

Avec ces recommandations, tu pourras profiter pleinement du potentiel d’un gainer tout en évitant les pièges courants. Assure-toi de choisir un produit de qualité et adapte toujours ta consommation à tes besoins individuels. 

Si tu as des doutes, tu peux toujours partir sur l’option du gainer maison. Cette alterantive est idéale pour contrôler les ingrédients présent dans ton gainer !

Peut-on prendre du gainer et de la whey ?

Il est tout à fait possible de prendre du gainer et de whey, à condition de le faire judicieusement. Le gainer, comme tu le sais, est un mélange de glucides, protéines, et parfois de lipides. Il est destiné à te fournir un apport calorique conséquent. Donc idéal pour prendre du poids sur la balance. La whey, de son côté, est une source pure de protéine rapide, idéale pour une absorption immédiate après l’entraînement. 

Si tu envisages de prendre les deux, utilise le gainer comme complément à tes repas ou comme collation pour augmenter ton apport calorique. Et la whey juste après ton entraînement pour stimuler la récupération et la synthèse protéique. N’oublie pas que, malgré leurs avantages, ces suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Ils doivent être intégrés dans ta nutrition en complément de repas complets et nutritifs. Et comme toujours, adapte les dosages à tes besoins et objectifs personnels.

Choisir le bon moment selon tes objectifs et ton métabolisme

Au final, le choix du moment pour prendre ton gainer dépendra principalement de tes objectifs et de la façon dont ton organisme réagit à cette source d’énergie supplémentaire. Certains athlètes auront besoin d’un apport constant, tandis que d’autres pourront se contenter d’un shaker post-entraînement pour optimiser leur prise de masse. 

L’important est donc d’adapter ta consommation de gainers selon tes besoins individuels. Tout en surveillant attentivement les éventuelles variations de poids corporel et de composition musculaire afin d’ajuster les quantités en conséquence.

Les collations à associer avec un gainer

Pour optimiser davantage l’efficacité de ton gainer et ta prise de poids, n’hésite pas à enrichir tes collations avec des aliments complémentaires :

• Des fruits secs ou frais pour apporter un surcroît de vitamines et minéraux.
• Des œufs pour une source supplémentaire de protéines et de lipides sains.
• Du fromage blanc ou du yaourt nature pour renforcer l’apport en calcium et les probiotiques.
• Des flocons d’avoine pour bénéficier de glucides complexes et de fibres alimentaires.

Ceci n’est pas une liste figée, à toi d’être créatif et surtout n’oublie de te faire plaisir.

➡️ Pour aller plus loin : 13 aliments pour une prise de masse pas chère.

Conclusion : Quand prendre un gainer en prise de masse ?

La quête de la prise de masse est un voyage qui nécessite non seulement un entraînement intense, mais aussi une nutrition ciblée. Les gainers sont des alliés importants dans cette aventure. À condition de bien les intégrer à ton alimentation et ton entrainement. Choisir le bon timing de consommation, adapté à ton métabolisme et à tes objectifs en musculation, est l’équation parfaite pour réussir ta prise de masse. 

Toutefois, n’oublie pas que les gainers ne doivent pas remplacer une alimentation adaptée, mais plutôt la compléter. Pour tirer le meilleur parti de ces produits, il est essentiel de les utiliser en connaissance de cause. En les associant à d’autres aliments nutritifs et en ajustant les portions selon tes besoins spécifiques. En suivant ces recommandations, ton objectif de prise de masse sera plus facilement à ta portée, tout en préservant ton bien-être général.