un smoothie proteine avec des fruits

Les 6 meilleurs smoothies en prise de masse

Tu en as marre de cette nutrition sportive fade ? Tu cherches à gagner du muscle tout en te régalant avec des boissons savoureuses et nutritives ? Ne cherche plus, nous avons sélectionné pour toi les 6 meilleurs smoothies pour la prise de masse ! 

Qu’elles soient à base de fruits ou de légumes, ces recettes sont parfaites pour accompagner tes séances de musculation et soutenir ta croissance musculaire. Alors, prépare ton blender et découvre sans plus attendre ces délicieuses boissons qui vont booster tes performances sportives et t’aider à atteindre tes objectifs physiques !

Pourquoi boire des smoothies en prise de masse ?

Eh bien, c’est simple : parce que c’est facile à boire et à préparer ! Il te suffit de quelques minutes pour te faire un bon smoothie maison, avant ou après ton entraînement. Il t’aidera à obtenir tous les nutriments dont ton corps a besoin pour construire du muscle. 

En plus, les smoothies sont frais et délicieux, et il y a tellement de combinaisons possibles que tu ne te lasseras jamais avec la même recette.

Quand boire un smoothie protéiné en prise de masse ?

C’est toi qui décides en fonction de ton alimentation et objectifs. Si tu as besoin d’une collation rapide avant ton entraînement, un smoothie maison fera très bien l’affaire. Si tu préfères un petit-déjeuner simple et rapide, tu peux également partir sur un smoothie. Et si tu n’as pas faim après ton entraînement, un smoothie peut être une excellente façon de reconstituer tes réserves énergétiques.

Notre top 6 des smoothies pour la prise de masse

Smoothie aux fruits rouges

Les bienfaits

Cette recette est riche en antioxydants, qui aident à prévenir les dommages cellulaires. Les fruits rouges contiennent aussi des fibres et des vitamines importantes pour préserver ton capital santé.

Les ingrédients

  • 1 tasse de fruits rouges congelés
  • 1 banane
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 c.s de miel

Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 263
  • Protéines : 6 g
  • Glucides : 54 g
  • Lipides : 4 g

Smoothie protéiné avec de la whey

Les bienfaits

Ce smoothie est une source facile de protéines de haute qualité pour tes muscles. La whey est également riche en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des muscles. Si tu es végan, tu peux mettre de la protéine en poudre végétale.

Les ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse de lait d’amande
  • 1 c.s de beurre d’arachide
  • 1 scoop de whey vanille

Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 336
  • Protéines : 22 g
  • Glucides : 44 g

Smoothie protéiné sans whey

Les bienfaits

Si tu ne veux pas utiliser de whey, cette recette est une excellente alternative pour obtenir des protéines végétales. Les épinards et les amandes sont aussi riches en nutriments importants pour ton corps, comme le fer, le magnésium et la vitamine E. Les dattes ajoutent de la saveur et fournissent des sucres pour aider à reconstituer les réserves de glycogène après le sport.

 Les ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1 tasse d’épinards frais
  • 1/2 tasse de lait d’avoine non sucré
  • 2 dattes dénoyautées
  • 1 c.s de beurre d’amande
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

 Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 330
  • Glucides : 57 g
  • Protéines : 10 g
  • Lipides : 10 g

Smoothie pre-workout

Les bienfaits

Une recette qui est spécialement conçue pour te donner un boost d’énergie avant la musculation. Les ingrédients sélectionnés t’apporteront des nutriments essentiels pour améliorer tes performances sportives et optimiser ta récupération. Si tu ne veux pas consommer de pre-workout industrielle, mais que tu cherches une option pour avoir un regain d’énergie, ce smoothie est parfait pour toi. 

 Les ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de café froid
  • 1 c.s de beurre d’arachide
  • 1 c.s à soupe de miel
  • 1/2 tasse de lait d’avoine non sucré
  • 1 pincée de cannelle

 Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 327
  • Glucides : 54 g
  • Protéines : 8 g
  • Lipides : 11 g

Smoothie prise de masse plaisir chocolat

Les bienfaits

Cette boisson est le choix parfait pour tous les amateurs de chocolat qui cherchent à prendre de la masse musculaire. La banane fournit des sucres pour donner de l’énergie, tandis que les noix ajoutent des graisses saines pour le cœur. Le cacao en poudre sans sucre emmène une saveur chocolatée intense et fournit des antioxydants, qui vont stopper l’action négative des radicaux libres.

 Les ingrédients

  • 1 banane
  • 1 c.s de beurre de cacahuète
  • 1 c.s de noix de cajou
  • 1 c.s de noix du Brésil
  • 1 pincée de cannelle
  • 1 c.s de cacao en poudre sans sucre
  • 1 tasse de lait de coco

 Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 494
  • Glucides : 52 g
  • Protéines : 18 g
  • Lipides : 28 g

Smoothie hypercalorique 1000 calories

Les bienfaits

Ce smoothie est un véritable monstre en matière de calories (kcal) et de nutriments. Si tu as besoin de prendre du poids rapidement ou si tu as du mal à manger suffisamment, celui-ci est parfait pour toi. Il est rempli de graisses saines, de protéines et de sucres pour t’aider à atteindre tes objectifs de prise de masse musculaire.

Les ingrédients

  • 2 bananes
  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 1 tasse de lait entier
  • 1 tasse de yaourt grec nature
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 c.s de miel
  • 1 c.s de graines de chia
  • 1 c.s de graines de lin

Les valeurs nutritionnelles

  • Calories : 1010
  • Glucides : 143 g
  • Protéines : 45 g
  • Lipides : 30 g

Quels sont les aliments caloriques à mettre dans un smoothie pour une prise de masse ?

Si tu cherches à prendre de la masse musculaire, il est important d’ajouter des aliments riches en calories (kcal) dans tes recettes. Voici quelques aliments caloriques à inclure : 

  • Les avocats : ils sont composés de graisses saines et fournissent des calories supplémentaires pour tes muscles. Ils sont aussi riches en fibres et en vitamines.
  • Le beurre de cacahuète : c’est une excellente source de protéines, de graisses saines et de calories. Ajoute une cuillère à soupe ou deux à ton smoothie pour augmenter sa valeur calorique.
  • Les oléagineux : ils sont riches en graisses saines et en calories. Ajoute une poignée d’oléagineux à ton smoothie pour augmenter sa valeur nutritionnelle.

Comment ajouter de la protéine dans un smoothie ?

Si tu cherches à augmenter ta prise de muscle, il est important d’ajouter suffisamment de protéines dans tes repas du quotidien. Voici quelques façons d’ajouter de la protéine dans ton smoothie :

  • Ajoute de la whey vanille ou chocolat : c’est une poudre de protéines de lactosérum qui est facile à mélanger dans un smoothie. Elle fournit une grande quantité de protéines de haute qualité pour favoriser la construction musculaire.
  • Rajoute du fromage blanc ou du yaourt grec : ils sont riches en protéines et peuvent être utilisés comme base pour ton smoothie. Ils fournissent également une texture crémeuse et un goût délicieux.
  • Utilise des graines : On y trouve, par exemple, les graines de chia, de lin ou de chanvre. Elles sont riches en protéines et peuvent être ajoutées à ton smoothie pour augmenter sa valeur nutritionnelle.

➡️ Pour aller plus loin : Quand prendre de la whey ?

En résumé

Pour augmenter ta prise de masse musculaire, il est important de consommer suffisamment de calories et de protéines dans ton alimentation. Avec quelques minutes de préparation, les smoothies sont une collation pratique et délicieux pour ajouter des nutriments essentiels à ton régime alimentaire. 

En plus de ça, plusieurs recettes et combinaisons de cette boisson existent, ce qui te permettra de varier les plaisirs. Maintenant que tu possèdes toutes les informations nécessaires, cette collation sera un véritable allié dans ta réussite en musculation.

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