Les 4 meilleurs BCAA 2024
Si tu es à la recherche des meilleurs BCAA pour optimiser ta prise de masse musculaire, tu es au bon endroit ! Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui vont stimuler la croissance musculaire et améliorer tes performances physiques. Mais avec la multitude de compléments alimentaires disponibles sur le marché, il est parfois difficile de faire le bon choix.
C’est pourquoi nous avons sélectionné pour toi les meilleurs BCAA pour la prise de masse en 2024. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, nous allons te présenter quelques fondamentaux à travers notre guide complet.
Notre comparatif des meilleurs BCAA 2024
BCAA 8.1.1 ZERO - Eric Favre : Les meilleurs BCAA pour la prise de masse
Le complément alimentaire d’Eric Favre contient une formule unique de 8 parts de leucine pour 5 g de BCAA par portion. Ce ratio important en leucine fait de lui le meilleur complément alimentaire en BCAA du marché pour le développement musculaire.
De plus, sa composition est idéale pour améliorer tes performances sportives, reconstruire le stock de glycogène dans tes muscles et optimiser ta récupération musculaire.
Les BCAA d’Eric Favre sont garantis sans aspartame, collagène, OGM, gluten, lactose et nanoparticules. Pour couronner le tout, ces BCAA sont certifiés ANTI-DOPAGE conforme à la norme AFNOR.
Caractéristiques par portion
- Ratio des BCAA : 8:1:1
- Nombre de doses : 76
- Format : Poudre
- Saveur : Plusieurs arômes disponibles
Notre avis
Le ratio de ces BCAA 8:1:1 est le plus élevé de notre comparatif. C’est simple, avec ce complément alimentaire, tu auras un 8 portion de leucine, ce qui est très intéressant pour la récupération et le développement musculaire. Grâce à ce complément, nous avons pu nous entraîner sans ressentir de la fatigue. Et vu qu’on a ressenti moins de fatigue, on a pu soulever plus lourd et ça, c’est top pour prendre du muscle.
Au niveau du produit brut, celui-ci se mélange très bien dans un shaker et le goût est agréable en bouche. Pour nous, ces BCAA 8:1:1, d’Eric Favre sont les meilleurs BCAA pour la prise de poids et pour tous ceux qui font beaucoup de sport.
Gold Standard BCAA - Optimum Nutrition : Les BCAA pour une meilleure performance
On passe maintenant aux BCAA de l’un des grands noms du fitness “Optimum Nutrition”. Le Gold Standard BCAA est bien plus qu’un simple mélange d’acides aminés ramifiés. Il contient également des vitamines et des minéraux pour une récupération musculaire optimale avant et après tes entraînements.
Ce complément alimentaire est doté d’une combinaison unique de vitamine C, de zinc et de magnésium. Un mélange idéal pour réduire la fatigue, stimuler ton énergie et optimiser ta prise de muscles. Ces BCAA en poudre au ratio 2:1:1 sont disponibles en pot de 266 g, soit 28 doses au total. Si tu veux améliorer ta récupération musculaire et booster tes performances sportives, tu peux foncer sur le produit.
Caractéristiques par portion
- Ratio des BCAA : 2:1:1
- Nombre de dose : 28
- Format : Poudre
- Saveur : Plusieurs arômes disponibles
Notre avis
Sans évoquer un quelconque conflit d’intérêt, nous aimons la plupart des produits de la marque Optimum Nutrition. C’est donc tout naturellement que nous avons souhaité tester leurs BCAA. Encore une fois, Optimum Nutrition propose un produit très qualitatif, que ce soit au niveau du goût, que sur les effets ressentis.
Sur 3 semaines de tests, nous avons pu ressentir une meilleure récupération après nos entrainements. Cette bonne récupération, nous a permis de pousser plus lourd aux séances suivantes, donc de favoriser l’anabolisme musculaire. En bref, ils ont gagné leur place parmi ce classement des meilleurs BCAA.
BCAA - Foodspring : Les meilleurs BCAA en gélule pour les végans
En étant 100 % végans, les gélules de BCAA de Foodspring contiennent tous les acides aminés ramifiés nécessaires pour stimuler l’anabolisme musculaire et favoriser la synthèse des protéines. Sa formule est aussi enrichie en vitamine B6, ce qui peut aider dans l’amélioration des performances sportives.
Les gélules et la source des BCAA de ce produit sont végétaliennes, ce qui les rend adaptées à tous les régimes alimentaires. À noter que ce complément alimentaire est conforme aux normes européennes les plus strictes, ce qui permet de garantir son efficacité et sa sécurité. Alors si tu cherches un produit végétalien et gage de confiance, tu peux y aller les yeux fermés.
Caractéristiques par portion
- Ratio des BCAA : 2:1:1
- Nombre de doses : 30
- Format : Gélules
- Saveur : Sans arôme
Notre avis
Pour le bien de ce classement, nous avons souhaité tester un produit végétal. Suite à de nombreuses recherches, tous les avis positifs étaient sur Foodspring. C’est pour cette raison que nous l’avons sélectionné pour une phase de test de 3 semaines. Le résultat ? Nous sommes ravis de ce complément éthique et responsable, car il est végan (même les gélules) et ne contient pas d’arômes artificiels.
De plus, le produit est fabriqué en Allemagne, ce qui garantit une qualité supérieure et un contrôle strict pendant tout le processus de fabrication. Les gélules sont également très pratiques à emporter partout, contrairement à la poudre qui peut devenir encombrante. En tout cas, nous recommandons les BCAA de Foodspring à tous ceux qui cherchent des BCAA pratiques à prendre, efficaces et éthiques.
BCAA 2.1.2 Résistance - Nutrimuscle : Les meilleurs BCAA pour la récupération musculaire
Pour son complément alimentaire BCAA 2.1.2 Résistance, Nutrimuscle a fait le choix d’ajouter une part de valine en plus. C’est cette surexposition en valine qui permet à ce produit de se différencier des autres constituant cette liste. D’ailleurs, cette composition permet à cette source de BCAA d’être la meilleure pour la récupération musculaire.
Des études ont montré que la valine aide à réduire la fatigue musculaire et favorise la récupération après l’effort. Nutrimuscle est réputé pour sa conception de produits très qualitatifs. C’est le cas avec ce complément qui est sans OGM. Autre point important, il est aussi disponible sous différents condiments, saveurs et contenants.
Caractéristiques par portion
- Ratio des BCAA : 2:1:2
- Nombre de doses : varie en fonction du format et contenant
- Format : Gélules et poudre
- Saveur : Sans arôme pour les gélules et 2 saveurs pour le format poudre
Notre avis
Pour commencer, nous souhaitons souligner la qualité globale des produits de la marque Nutrimuscle. Cette marque française propose généralement des produits sans additifs, OGM ou autres substances néfastes pour la santé. Pour ces BCAA 2:1:2, nous les avons testé sur une période de 2 semaines et nous avons constaté des effets positifs sur notre récupération.
Le surdosage en valine accentue la reconstruction des muscles et améliore la récupération de manière générale. Ce complément peut s’avérer très utile dans des sports qui demandent de l’endurance, comme les sports de combat. Petit bémol pour le goût qui n’est pas le meilleur de ce comparatif.
Les BCAA : c’est quoi ?
Tu as probablement entendu parler des BCAA ou des acides aminés à chaîne ramifiée ? C’est une association de 3 acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine.
Mais savais-tu que ton corps ne peut pas produire lui-même ? Ils doivent être obtenus par ton alimentation. C’est pourquoi les BCAA sont considérés comme des acides aminés essentiels. En plus de leur rôle dans la régulation anabolique et la production énergétique, ils sont également connus pour leur contribution active à la croissance des tissus musculaires.
À quoi servent les BCAA en musculation ?
Anabolisme musculaire
Ils jouent un rôle important dans l’anabolisme musculaire, c’est-à-dire à la construction de nouveaux tissus musculaires. C’est la leucine, en particulier qui stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui aide à développer et à maintenir une masse musculaire importante.
Synthèse protéique
En plus d’aider à booster ta croissance musculaire, ils ont aussi un effet sur la synthèse protéique. Cela signifie que ton corps sera capable d’utiliser et de recycler les protéines de manière plus efficace, tout en les fixant dans tes muscles pour une croissance optimale. En prenant des BCAA avec tes protéines en poudre, tu réduis la perte de protéines non utilisées, pour au final, maximiser tes gains musculaires.
Fourniture d’énergie
Les acides aminés ramifiés possèdent aussi la faculté de fournir plus d’énergie aux muscles. À partir de ces acides aminés, l’organisme produit de l’alanine (acide aminé non essentiel). À son tour, ce dernier favorise la production d’acide pyruvique, important dans le métabolisme glucidique et la production d’adénosine triphosphate. Qui n’est rien d’autre que le carburant du muscle. Finalement, la prise de BCAA facilite la production d’énergie et t’aide à repousser tes limites pendant tes entraînements les plus rugueux.
➡️ Pour plus d’énergie, tu peux aussi découvrir notre classement des meilleurs pre-workout !
Les différents types de BCAA sur le marché
Les suppléments en BCAA ont différents ratios entre les 3 acides aminés. Ils sont généralement exprimés sous la forme de X:Y:Z, et représentent respectivement la leucine (X), l’isoleucine (Y) et la valine (Z). Les ratios les plus courants sur le marché sont :
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- 2:1:1 ➔ deux fois plus de leucine que d’isoleucine ou de valine ;
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- 4:1:1 ➔ quatre fois plus de leucine que d’isoleucine ou de valine ;
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- 8:1:1 ➔ huit fois plus de leucine que d’isoleucine ou de valine.
Le ratio 2:1:1 est le plus couramment utilisé par les pratiquants de musculation, car il reste très efficace pour la synthèse des protéines et la récupération musculaire après l’entraînement. Cependant, si tu comptes optimiser ton développement musculaire, tu peux partir sur un ratio plus élevé en leucine, comme 4:1:1 ou 8:1:1. Cela peut favoriser davantage la synthèse des protéines et l’anabolisme musculaire.
Pourquoi prendre des BCAA ?
Si tu cherches à prendre de la masse musculaire, les BCAA vont améliorer tes temps de récupération entre les séances d’entraînement. En plus de ça, ils vont “protéger” tes muscles en limitant leur destruction. En effet, pendant l’effort, tes muscles vont chercher de l’énergie en utilisant d’abord les réserves de glycogène, mais une fois que celles-ci sont épuisées, ils vont puiser dans les protéines contenant les BCAA.
Toutefois, si tu ne consommes pas suffisamment de BCAA, ton corps sera obligé de détruire tes muscles pour produire de l’énergie. Pour éviter cela, il est essentiel de consommer des BCAA et des glucides autour des séances d’entraînement, mais aussi avant et/ou pendant l’effort. Avec cette stratégie, tu pourras optimiser tes performances et préserver ta masse musculaire.
➡️ À lire aussi : Quand prendre des BCAA ?
Sous quelle forme consommer les BCAA ?
En poudre
C’est la forme la plus connue sur le marché et qui se mélange avec de l’eau. Les BCAA en poudre te permettent de prendre des doses plus élevées pour booster tes entraînements. De plus, en termes de rapport qualité-prix, les BCAA en poudre sont une option très avantageuse. À cela s’ajoute le fait que le corps humain l’absorbe plus rapidement, ce qui t’apportera de meilleurs résultats.
Gélules et comprimés
Les formats en gélules ou en comprimés sont tout aussi efficaces que les BCAA en poudre. Par contre, le prix est souvent plus élevé et la consommation peut s’avérer compliquée pour certains sportifs. Imagine, si tu as besoin de prendre une forte dose de BCAA, cela consiste à consommer une dizaine de gélules ou de comprimés à la fois, ce qui peut être difficile à avaler. C’est pourquoi les BCAA en poudre sont généralement préférés pour leur facilité d’utilisation et leur coût avantageux, tout en offrant une efficacité maximale.
FAQ
Quand et comment prendre des BCAA ?
Pour augmenter son volume musculaire ou sa force, la dose conseillée est de 5 à 10 g à répartir avant et pendant la séance de musculation. D’ailleurs, les BCAA sont très intéressants en intra-workout car ils te donneront de l’énergie durant ton entraînement. Sinon, tu peux aussi en prendre à la fin de ton training, en fonction de tes préférences.
Avec quoi les BCAA peuvent-ils être associés ?
Si tu veux maximiser les effets de tes BCAA, tu peux les associer à de la créatine ou de la protéine en poudre (whey ou végétale). Ensemble, ils peuvent te donner un coup de pouce pour améliorer ton énergie, ta récupération et ta croissance musculaire. Attention, si les arômes de tes BCAA sont différents de ceux de ta protéine en poudre, ce mélange risque d’être peu appréciable en bouche.
Quels sont les besoins journaliers en acides aminés et BCAA ?
Les besoins quotidiens en BCAA vont varier en fonction de ton âge, ton sexe, ton poids, ton rythme de vie et de ton activité physique. Pour un pratiquant de musculation, il est recommandé de prendre 5 à 10 g dans un shaker ou via des gélules. En tout cas, on te recommande de suivre les instructions du fabricant avant de consommer un produit.
Quel est le meilleur ratio BCAA ?
Tout dépend de ton objectif sportif, de l’intensité de tes entrainements et surtout de ton niveau en musculation. Généralement, il est recommandé de débuter avec un ratio 2:1:1 de leucine, isoleucine et de valine. Pour un débutant qui cherche à faire une prise de masse musculaire, ceci est largement suffisamment. Pour celui qui souhaite aller plus loin et qui possède un niveau plus important, les ratios 4:1:1 ou 8:1:1 sont recommandés.
Quels sont les meilleurs BCAA pour prendre du muscle ?
Les BCAA avec un ratio de 4.1.1 contiennent quatre fois plus de leucine que les deux autres acides aminés, isoleucine et valine. Cela peut t’aider à améliorer la synthèse des protéines et à favoriser la croissance musculaire. Cependant, si tu es débutant et que tu commences une prise de masse, le ratio 2:1:1 fera largement l’affaire.
