Equipamento para musculação em casa
Descubra todos os nossos conselhos e comparações sobre os equipamentos e acessórios de musculação de que necessita em casa! Com eles, construir músculo em casa nunca foi tão fácil!
Sabe alguma coisa sobre o confinamento?
Se também és um ser humano ou qualquer outra espécie que viva na Terra, deves lembrar-te deste grande acontecimento (caramba, foi um horror para derreter o ferro)! De resto, este acontecimento demonstrou as falhas do modelo clássico de negócio dos ginásios. Percebem o que estou a dizer? Aquelas instalações que tiveram de fechar de um dia para o outro, deixando muitos desportistas ao frio e longe dos seus objectivos.
Como treinadores desportivos, temos bastantes colegas que perderam facilmente cerca de dez quilos no espaço de algumas semanas, mas porquê? Estas pessoas pensaram que os ginásios iam reabrir dentro de alguns dias e não levaram o confinamento a sério. Após algumas semanas de encerramento, estas mesmas pessoas correram para as lojas online (Jeff Bezos agradece-lhes) mas infelizmente tudo estava esgotado. Como resultado, algumas delas tiveram de começar a fazer peso corporal, mas a sua motivação não era a mesma que num banco de pesos acompanhado de halteres.
Então, como é que se evita o problema?
Como desportistas, estamos convencidos de que ter equipamento em casa é uma necessidade para todos os desportistas. Explicamos-lhe porquê e damos-lhe as nossas recomendações sobre o que deve ter em casa.
3 boas razões para ter o seu equipamento de musculação em casa
1 – Poupa tempo no seu horário pessoal
Vai parecer loucura, mas estamos convencidos de que a nossa atividade desportiva está fortemente correlacionada com o nosso estilo de vida. Paradoxalmente, uma das principais razões para ter um ginásio em casa está associada ao nosso estilo de vida cada vez mais sedentário.
Na nossa opinião, o ser humano 2.0 procura poupar tempo e estará cada vez mais ligado à sua casa para trabalhar ou praticar desporto. Foi o teletrabalho forçado durante os confinamentos que acelerou o ritmo. A ideia aqui não é isolar-se da sociedade, mas esta mudança de estilo de vida é algo a ter em conta. Cada vez mais os empregos são digitais (o que pode ser o seu caso), pelo que são propícios a este novo modo de vida.
Se trabalha no sector digital e trabalha em teletrabalho, ter algum equipamento de musculação pode ser uma boa forma de ganhar tempo no seu planeamentog e combater o sedentarismo.
Em particular, poderá ter mais tempo de convívio com os seus amigos, em vez de o gastar no caminho para o ginásio.
2 – Não deixes de fazer musculação
“OK, mas nem toda a gente teletrabalha!”
Sim, estamos cientes, mas, com ou sem teletrabalho, ater o seu próprio ginásio pode ser muito útil! Mas porquê?
Depois de um dia de trabalho no escritório ou na fábrica, por vezes é complicado encontrar motivação e tempo para fazer exercício no ginásio. Especialmente quando se junta a isso os engarrafamentos na estrada, para que saiba do que estamos a falar…
A motivação condiciona muito o nosso cérebro, que está sempre à procura da saída mais fácil. É mais provável que falte às sessões de treino, o que será muito prejudicial para os seus objectivos de ganhar massa muscular. Ter o seu próprio ginásio ou equipamento desportivo em casa pode ser uma grande ajuda para garantir um treino regular.
É simples, uma vez que tudo está ao seu alcance, é geralmente mais fácil motivar-se e encontrar tempo para treinar.
3 – Fazer o seu treino de força em silêncio
É um facto bem conhecido que no ginásio é complicado encontrar uma máquina livree principalmente nas horas de ponta. Se vive numa grande cidade ou numa pequena cidade com apenas um ginásio, sabe do que estamos a falar.
Assim, para evitar este problema, muitos praticantes de exercício físico treinam muito cedo ou muito tarde à noite. Esta solução revela-se complicada de manter ao longo do tempo, a menos que o seu nome seja Rocky Balboa.
Ter o seu equipamento de musculação em casa evita este problema e permite um treino sem frustrações.
La musculation à la maison ou la musculation à la salle de sport ?
Les points forts et points faibles de la musculation à la maison
Les points forts
- Plus rentable sur le long terme ;
- S’entraîner à l’heure qu’on veut ;
- Éviter le “Je n’ai pas le temps de m’entraîner aujourd’hui” ;
- Pas de transport donc pas de bouchons ;
- Ne pas attendre après une machine ;
- Être plus régulier sur ses entraînements ;
- Seul dans ta bulle, utile pour les introvertis.
Les points faibles
- Demande un investissement plus important sur le moment ;
- Avoir assez d’espace à son domicile ;
- Aucune présence sociale, pas cool pour les extravertis ;
- Pas d’assistance pour les gros mouvements (sauf si tu t’entraînes chez toi avec une personne).
Os pontos fortes e fracos do treino com pesos no ginásio
Destaques ✅
- Conhecer outras pessoas;
- Muitas máquinas na ponta dos dedos;
- Ser assegurado nas grandes jogadas por outro praticante; ;
- Baixo investimento na altura
Pontos fracos ❌
Assinatura dispendiosa a longo prazo;
- Frequentemente um compromisso de 1 ano;
- Máquinas nem sempre disponíveis nas horas de ponta;
- Tempo perdido na deslocação e nos engarrafamentos;
- Está dependente do horário de funcionamento do ginásio para treinar.
- A opinião de outras pessoas pode ser um entrave.
5 máquinas para ganhar massa muscular
Agora já conhece as vantagens de ter o seu próprio equipamento de musculação em casa. Se também quer investir em si próprio e atingir os seus objectivos de musculação em casa. Vamos apresentar-lhe o equipamento de musculação essencial que precisa de ter em casa.
#1 - O banco de pesos
É difícil imaginar o treino com pesos sem o banco que o acompanha. O banco de musculação é certamente o acessório a ter como prioridade, uma vez que proporciona uma vasta gama de exercícios. Supino com barra, inclinado, pullover, borboleta, lumberjack pull, lunges búlgaros e muito mais, com este equipamento pode exercitar todo o seu corpo.
➡️ Dobráveis, inclináveis, completos ou básicos, existe uma grande variedade de bancos de pesos que se adaptam a todos os praticantes de exercício.
#2 - A gaiola de pesos
Se o seu objetivo é criar um verdadeiro ginásio em casa, a gaiola de pesos é a peça-chave de que necessita. A espinha dorsal do seu futuro ginásio em casa, dar-lhe-á a oportunidade de trabalhar todos os seus músculos e de ganhar muita massa muscular.
Agachamentos, supinos, flexões ou supino militar – com uma gaiola de musculação, tudo é possível. Mas para treinar eficazmente, terá de combinar a sua gaiola de musculação com um banco, uma barra e pesos!
Veja a nossa comparação dos melhores cages de musculação.
#3 - O descanso da barra
Se não quiser comprar uma gaiola de musculação, mas quiser fazer supino e agachamentos, o descanso de barra de musculação é perfeito para si. É menos completo do que uma gaiola de pesos, mas ocupará menos espaço em sua casa. Sem este tipo de equipamento, o seu ganho de peso será limitado, pois não poderá levantar pesos cada vez maiores.
#4 - A cadeira de pesos romana
Então, quer ganhar muito músculo, mas apenas com o peso corporal? Então não procure mais: a cadeira romana é o melhor equipamento de musculação para atingir este objetivo! Peito, bíceps, tríceps, costas, abdominais… Com a cadeira romana, pode fazer um treino de peso corporal completo.
Se deseja construir músculos com o peso corporal, consulte o nosso ranking das melhores cadeiras romanas de musculação.
#5 - A prensa de coxas
O thigh press é a máquina mais utilizada para construir pernas fortes e maciças! Ao contrário do agachamento com carga livre, esta máquina de musculação orienta os seus movimentos e protege as suas costas de forma mais eficaz. Ocupa muito espaço, pelo que é necessário ter bastante espaço em casa.
7 acessórios de musculação indispensáveis
#1 - Halteres ajustáveis
Para além de um banco de pesos, os halteres ajustáveis são os acessórios necessários em casa. É inconcebível pensar num programa de musculação sem halteres (exceto o peso corporal). Se não sabe por onde começar a construir o seu ginásio em casa, aconselhamo-lo a começar com halteres e um banco de pesos.
#2 - A barra de pesos
A barra de pesos permite-lhe ir mais longe no seu treino. Sem ela, terá dificuldade em levantar pesos e ganhar massa muscular. Se quiser fazer agachamentos ou supino com barra, este é o equipamento de musculação de que necessita!
#3 - Correias TRX
As correias TRX são acessórios de treino de força baseados no peso corporal que complementam a cadeira romana. Muito populares entre os adeptos do treino com peso corporal, permitem-lhe treinar uma grande parte do corpo em casa ou ao ar livre.
#4 - Elásticos para musculação
Ideais para o treino com pesos sem ocupar muito espaço, as bandas elásticas tornaram-se muito populares desde o confinamento. As bandas elásticas são óptimas para complementar o seu equipamento, mas não serão suficientes para ganhar peso.
Veja a nossa comparação das melhores bandas elásticas para musculação.
#5 - Kettlebells
Se quiser ir mais longe no seu aumento de peso e também trabalhar a sua explosividade, os kettlebells serão muito úteis. Os exercícios com kettlebells desenvolvem a potência, a força, a resistência e a explosividade.
#6 - A barra de elevação
Todos nós conhecemos aquele amigo que tem uma barra de elevação, mas nunca a utilizou (exceto em noites de bebedeira)! Sim, este acessório é um clássico, e não apenas entre os culturistas. Se vive num apartamento e não tem espaço para uma gaiola de pesos, a barra pull-up é ideal para desenvolver os músculos das costas!
#7 - O colete ponderado
Vindo do CrossFit, o colete com pesos entrou para os clássicos do treino com peso corporal e do ganho de peso. O treino com peso corporal é um ótimo exercício, mas é limitado em termos de ganho de massa. Para ganhar músculo, é necessário sobrecarregar o corpo, o que não é possível com o treino de peso corporal.
Com este tipo de colete, pode adicionar uma quantidade significativa de peso aos seus músculos, sem deixar de utilizar exercícios de peso corporal. Além disso, com o seu estilo “commando”, o colete com pesos tem um ótimo aspeto… não é bom?
FAQ
Que equipamento é necessário para construir músculo em casa?
Com toda a oferta de equipamentos e acessórios, aconselhamo-lo a concentrar-se nos seus objectivos e na utilização que pretende dar-lhes. Se é adepto do treino com peso corporal, deve concentrar-se nos equipamentos dedicados a esta disciplina.
Como a cadeira romana, por exemplo, que é ideal para principiantes. Por outro lado, se é adepto da musculação tradicional, aconselhamo-lo a investir no combo: banco de pesos, halteres e pesos.
Agora, se quiser montar o seu próprio ginásio em casa, aconselhamo-lo a comprar o equipamento associado, passo a passo. Trata-se de um investimento importante, pelo que o melhor é ir passo a passo.
Qual é a melhor máquina para tonificar o corpo inteiro?
Se está aqui, é porque tem objectivos de ganho de peso e quer treinar em casa. O equipamento mais completo para ganhar massa continua a ser o banco de musculação combinado com pesos.
Se quiser levar o seu treino mais longe, a gaiola de pesos será o equipamento fundamental para ganhar massa muscular, uma vez que lhe proporcionará uma grande variedade de exercícios. Para aqueles que preferem o treino com peso corporal, a combinação de uma cadeira romana e de um colete com pesos será a forma perfeita de começar a ganhar massa muscular.
Em última análise, não existe um único equipamento para construir músculos em todo o corpo, mas sim combinações de equipamentos e acessórios.
Qual é a melhor máquina para tonificar o corpo inteiro?
Sim, é perfeitamente possível construir músculo em casa!
Muitos praticantes experientes começaram a fazer flexões e abdominais em casa, antes de se inscreverem num ginásio ou de investirem no seu próprio equipamento de musculação.
Se começar lentamente com o peso corporal, verá progressos bastante rápidos. No entanto, se quiser ganhar massa muscular e aumentar de tamanho rapidamente, precisa de equipamento de musculação. Já o dissemos antes, mas para ganhar massa muscular, é preciso levantar pesos e aumentá-los à medida que se avança – a isto chama-se sobrecarga progressiva.
